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    當前位置:佛山市強澤鋼鐵貿易有限公司兩性不良姿勢容易導致頸椎???白領如何預防頸椎???
    不良姿勢容易導致頸椎???白領如何預防頸椎???
    2022-07-08

    現在很多辦公室白領有頸椎病情況,日常不注意保護頸椎、不良姿勢很容易引發頸椎病,日常要保護要頸椎,積極的預防頸椎病,那么白領如何預防頸椎病?下面小編來為大家介紹預防頸椎病的方法,一起來可能看看吧。

    1、在平時的工作和生活中,可以多做頸部的后伸位鍛煉,每次堅持半個小時左右,這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果?;蛘呤敲嫦蛳屡恐?,做頭部、雙手的后伸鍛煉。

    2、要注意對頸椎的保護,防止其受到暴力的襲擊,因為頸椎受到外傷后,可造成頸部韌帶的撕裂或拉長,使頸椎的穩定性造成破壞。同時,也應注意對頸部的保暖,以免其受到風寒濕邪的侵襲。

    3、晚上睡覺的時候,枕頭不要過低或過高,比如采用仰臥位睡姿時可將枕頭壓低,側臥位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致,始終保持頸部在中立位。

    4、要讓頸部受涼。夏天,空調和電扇的涼風不要對著頸部吹,冬天出門戴圍巾,做好保暖。日常飲食,可多攝取些強筋壯骨的食物,包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。

    5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時,每隔半小時左右,應該抬頭活動一下頸部,或起身走一走,防止肌肉的局部僵直疲勞,保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷,避免雙手長時間提重物。

    白領朋友想要預防頸椎病,日常要注意以上介紹的幾點,保持良好的姿勢,同時要注意保護頸椎,避免受涼,還有是要養成良好睡眠習慣,進行一些適當的頸椎鍛煉也是可以保護頸椎的,以上介紹的內容希望對大家有幫助。