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    當前位置:佛山市強澤鋼鐵貿易有限公司養生懷孕多久可以做瑜伽?什么是熱瑜伽?
    懷孕多久可以做瑜伽?什么是熱瑜伽?
    2022-07-08

    瑜伽是現在生活中很受歡迎的一項健身運動,尤其是受女性朋友喜歡,練瑜伽可以增強身體的柔韌性和鍛煉柔美的體型,練瑜伽在女性朋友中很受歡迎。那么懷孕多久可以做瑜伽?什么是熱瑜伽?

    懷孕多久可以做瑜伽

    懷孕前三個月以后適合做瑜伽。

    其實有個很客觀的因素,那就是人的自然流產率(聽說是20%左右)。由于優勝劣汰的原則,20%的人會在頭三個月自然流產,跟你吃了什么、做了什么其實木有什么關系,而是本身胚胎的問題。假如你頭3個月內出現流產的話,那可是自己的各種聯想以及周圍人的口水能把你淹死,如果這期間你做了瑜伽了,保不齊大家都會告訴你,那是瑜伽讓你傷了胎流了產。

    什么是熱瑜伽

    熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

    出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

    孕婦適合做哪些動作的瑜伽

    山式

    動作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心瑜伽病”。

    益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

    肩倒立

    動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

    益處:此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

    束角式

    動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2~3遍。

    益處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

    熱瑜伽與傳統瑜伽的區別

    高溫瑜伽的減肥原理就是利用高溫讓身體能夠大量的排汗,從而達到快速減肥的目的,而傳統瑜伽則是通過拉伸運動來刺激身體自己來自主的排汗。一般來說,不管你現在的基數是大是小,只要堅持練習瑜伽,體重都會明顯的減輕。如果是想通過練習傳統瑜伽來減肥的朋友,最好是有專業的教練為你制定有效的瑜伽動作,不然可能達不到你預期的減肥效果。