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    當前位置:佛山市強澤鋼鐵貿易有限公司養生秋季更應注意科學午睡
    秋季更應注意科學午睡
    2022-07-08

    俗話說:“春乏、秋困、夏打盹?!?進入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應適當午睡,午睡能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低。但專家同時提醒,對于工作緊張的“白領”一族和無法回家午睡的“上班族”來說,選擇在辦公室午睡要特別講究方法,否則可能出現和養生的初衷南轅北轍的不良后果。

    為啥秋天特別困?

    據廣醫二院神經內科副主任高聰教授介紹,夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重。進入秋季后,人的機體進入到周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。

    “秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。困倦感覺,其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作,造成腦細胞疲勞缺氧,表現為犯困、效率低下,是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示?!扒锢А爆F象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。高教授建議,除了力求提高夜間睡眠質量外,有條件的市民應睡一會兒午覺,讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但專家同時提醒說,睡眠時,人體處于低血壓狀態,因此對于低血壓人群來說,午睡不僅起不到改善體質的作用,反而會增加身體不適。

    高效午睡有講究

    1.午睡前:少油膩 午餐后5分鐘再睡

    不吃油膩食物,不要吃得太飽,否則會加重胃的消化負擔。其次,不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道,大腦血流緩慢,供氧及營養明顯下降,應在午餐后休息5分鐘再午睡。

    2.午睡中:舒展躺下、右側位

    坐著及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當枕頭,由于人體四肢血管相對表淺,長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痹(手不會動了,要治療幾個月才能恢復)。高教授建議,午睡應找可以舒展身體的地方,例如長沙發,或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外,睡午覺宜盡量選擇右側臥位,睡眠質量更高,因為心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。

    3.午睡時間:半小時至一小時

    夏天和初秋晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處于偏低狀態,醒來后同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。

    4.午睡后:坐2-3分鐘后再起身

    睡醒后應慢慢起身,不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下,起身后人體血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。

    新發現

    A.青少年日睡眠不足8小時易發胖

    美國研究人員發現,睡眠時間過短會導致飲食結構變化,這樣就會增加肥胖的風險,對女孩來說更是如此。研究顯示,與睡眠8小時以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小時的青少年,往往會吃更多的高脂食品和零食。他們從脂肪獲得的熱量要多出2.2%,長期下來可能會導致累積熱量攝取變多,從而會增加肥胖和心血管疾病的風險;而睡眠每增加一小時,食用大量零食的幾率就會降低21%。有趣的是,研究人員還發現,女孩因為睡眠不足而猛吃垃圾食品的現象又特別明顯。

    B.男性失眠 早亡危險增4倍

    日前,美國《睡眠》雜志刊登的一項最新研究發現,最常見的睡眠紊亂癥失眠癥與男性死亡率升高存在密切關聯。研究調查了1000名女性和741名男性的睡眠模式。參試者詳細描述了自己的睡眠史并接受了一晚的實驗室睡眠監控。結果發現,8%的女性和4%的男性被確診患有慢性失眠癥,這些人每晚睡眠時間平均不足6小時。在接下來的14年跟蹤調查中,男性失眠癥患者的死亡率是健康睡眠模式男性的4.3倍。研究發現,如果男性慢性失眠癥患者同時患有2型糖尿病或者高血壓,那么其早亡危險則會增加7倍。

    C.愛喝啤酒的女性易患牛皮癬

    發表在美國《皮膚病學文獻》雜志上的一項研究發現,愛喝啤酒的女性容易染上牛皮癬。每周喝5杯以上啤酒的女性患牛皮癬的風險是常人的一倍。美國哈佛醫學院的研究人員發現,啤酒是少數幾種使用含淀粉原料進行發酵的非蒸餾酒精飲品。經過傳統方式發酵的啤酒最容易引起牛皮癬,而不是低卡路里的低度啤酒、紅白葡萄酒或白酒。而元兇則是制作啤酒的原料———某些含淀粉的谷物就是元兇,如含淀粉的大麥麩質等。

    美國哈佛醫學院的研究人員對一項涉及83000名27-44歲女性的數據進行了分析,結果發現,每周喝2.3杯以上酒精飲品的女性患牛皮癬的幾率高出常人72%。每周喝5杯以上普通啤酒的女性患牛皮癬的幾率是常人的1.8倍。