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    當前位置:佛山市強澤鋼鐵貿易有限公司美食一直都想吃,你到底是真餓還是壓力大?
    一直都想吃,你到底是真餓還是壓力大?
    2022-07-08

    美食提供我們心理慰藉,讓心情由陰轉晴。但如果經常性靠食物紓壓,代表你可能無法分辨出真正的饑餓感,而是任由壓力擺布你的食欲。

    因為心情不好和壓力大,導致你一周大吃大喝好幾次,長久下來將導致飲食失調,增加體重過重的風險,同時會沖擊心理狀態,這就是情緒性進食。

    美國心理學協會調查,高達4成的人藉由吃來減壓;其中有一半的人,每個星期吃的都是垃圾食物。

    壓力荷爾蒙 擾亂我們對饑餓的真實感受

    根據哈佛大學的研究,短暫的壓力會抑制食欲,但長期性壓力則會刺激腦部分泌可體松,抑制胰島素作用。糖分進不了細胞,此時細胞會自覺養分不足而發出饑餓訊號,刺激大腦提高攝取碳水化合物的欲望,同時蛋白質與醣類也會轉化脂肪,增加體內脂肪量。

    換言之,因為壓力造成的饑餓感不是真的餓,而是情緒問題沒有獲得解決,但我們經常會被混淆。

    真的餓,和靠吃來逃避壓力,這兩者之間是有差別的,當想吃就吃成為生活習慣,我們通常無法覺察自己出了什么問題。

    如何分辨真饑餓,以及情緒性進食的差別?

    來自于工作、財務、家庭關系、婚姻的壓力,容易導致人藉由吃來逃避。研究指出,女性特別容易出現情緒性進食的行為,男性則是藉由喝酒和抽煙。

    如何減少情緒性進食

    除非你意識到壓力的來源,否則藉由吃東西減壓只會成為惡性循環,無法真正解決負面情緒的問題。我們有以下建議:

    1、規律進食

    照時間吃三餐,也能吃適量的零食。進餐時間不規律,容易吃下過量的食物。

    一般來說,吃完上一餐之后的3小時之內,就會感到饑餓。

    依照你的作息,訂出規律的進餐時間,幫助你察覺什么是真正的饑餓感。

    2、早點吃完晚餐 有助減重

    有些人一天只吃2餐,以達到減重效果。

    如果發現體重并未因此減少,應該就要考慮調整飲食方式。

    一天還是吃3餐,盡量早一點吃完晚餐,控制體重的效果比較好。

    以正面愉悅的情緒進餐,會直接影響消化系統的運作,減重的效果相對較好。

    3、恢復均衡穩定的生活

    因為情緒問題而進食,只會讓你逃避失落感,產生我已經飽足的假象。

    長期的情緒性進食,最終會影響生理,除了肥胖,還會引發慢性疾病。

    找出壓力來源,正視問題所在,讓生活恢復均衡與穩定。

    4、取代吃的活動

    找出吃以外的其他活動,走路是最簡單、容易實行的運動。

    與好友相約走路,無論是散步、快走、在健身房走跑步機,連遛狗也可以。

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