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    當前位置:佛山市強澤鋼鐵貿易有限公司中醫7種健康的早餐搭配方案讓你的身體更充實!
    7種健康的早餐搭配方案讓你的身體更充實!
    2022-07-08

    7種健康的早餐搭配方案讓你的身體更充實!

    早餐是我們每天最重要的一餐,吃早餐有3大好處:均衡飲食,營養全面;補充足夠的能量;補充維生素。早餐可以提供全天30%的能量和營養,不吃早餐會降低大腦功能影響智力,也容易患各種疾病。下面給大家推薦幾種健康早餐搭配方案,以供大家參考。

    1、酸奶、面包、西紅柿

    酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。

    2、面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

    制作:取全麥面包兩至三片,雞蛋煮熟,再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽,配一根香腸,飲用200毫升酸奶。

    3、餛飩、小菜

    餛飩也是中國傳統小吃,餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯,也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜,營養均衡、能量充足。

    4、面包、肉松、牛奶、番茄

    制作:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

    5、饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙

    制作:取兩個小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

    6、包子、粥、蔬菜、水果、雞蛋

    包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以補充足夠的維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質。包子里多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其 他餐次補不回來的的話,這款早餐能量實足。

    7、豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果

    制作:取兩個小豆沙包加熱,雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。