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    登山機能瘦腿嗎,登山機瘦腿嗎
    2022-07-08

    登山機是一種基于模擬登山的集快跑、慢跑于一身的有氧健身器材,在鍛煉這個因運動方式酷似登山運動而得名的健身器材時,可以幫助我們減去腿部多余的贅肉,達到瘦腿的效果嗎?練登山機能瘦腿嗎?

    登山機能瘦腿嗎

    登山機鍛煉能幫助瘦腿。

    在登山機鍛煉中,需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動,模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中,能夠通過腿部不斷的動作,促進體內熱量的消耗,加速脂肪分解燃燒,還能緊實腿部肌肉,塑造好的腿型。

    登山機怎么練瘦腿效果好2使用正確的姿勢

    登山機鍛煉中要使用正確的姿勢,才能達到好的瘦腿效果。運動過程中,膝關節保持微曲,骨盆不要左右擺動,不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛煉時,離開蹬踏部位,膝關節不要超伸,也不要因把雙手手臂搭在扶手上后,做俯身借力動作,這樣會使得減肥效果打折扣。

    適當調整坡度

    在登山機鍛煉中,坡度達到15度以上,就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉后,可以嘗試提升適當的坡度,如增加到30%甚至是40%,這樣速度為3km/h,鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

    調整合適的阻力

    在進行登山機瘦腿時,要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低,然后慢踏步使心率逐漸上升,再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之后,應慢慢的把阻力調低,使心率逐漸恢復正常。

    鍛煉后放松腿部

    在登山機鍛煉結束后,要對腿部進行放松運動,緩解腿部緊繃的肌肉,或是通過按摩來幫助放松。